twaróg po treningu

jeśli idziesz spać od razu po treningu czy za jakąś godz to może być tak 15,00 ser warzywa oliwa czy orzechy 18,00 kasza kurak 21,00 makaron ryż brązowy lub parboiled lub kasza i pierś i w kime bez twarogu jeśli natomiast idziesz spać później możesz zjeść przed snem twaróg jeszcze

Zgadza się. Twaróg w mojej diecie to podstawa. Węgli potrzebuję głownie przed i po treningu, takto bez szaleństw, ale wiadomo że czasami sobie podjem coś smacznego

Senegroth, co myslisz o tej diecie?? 1sniadanie jajka 180g chleb 50g jablko 150g 2sniadanie bulka 150g plasterek poledwicy 12g maslo 5g jablko 150g 1obiad to co mam zrobi 2 obiad (po treningu) ryz bialy 100g udo kurczaka 150g 1kolacja twarog 200g 2kolacja serek wiejski 200g odpisz jak najszybciej, zalezy i na czasie

Twojej diety nie da się poprawić. Trzeba ją rozpisać na nowo. nAPISZę cI MNEJ WIECEJ JAKIE PRODUKTY, ALE MUSISZ POCZYTAć POSTY PODWIESZONE Śniadanie: PIECZYWO PEłNOZIARNISTE, JAJECZNICA Z WARZYWAMI, OLIWA -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> SUPER. tU MOGą BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z [...]

u mnie też różnie bywało wracałem z pracy zjadłem twaróg chudy z serkiem waniliowym i na to porcja kreatyny po treningu do szejku daj porcję i śpij dobrze :-) pozdro

gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03

Pumba pisząc białko miał na myśli mięcho - to podstawa do budowania muskulatury, 80gr kurczaka + 90gr tuńczyka to stanowczo za mało, wywal serek wiejski i twaróg a na ich miejsce daj mięso, ryby, jaja, ewentualnie odżywka białkowa, ale raz dziennie wystarczy, najlepiej po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz [...]

Chleb razowy nie jest dobrym źródłem węglowodanów? Ciekawe. Wywalić twaróg, żeby dać jaja albo odżywkę białkową? Również interesujące. Białka nie musisz zwiększać, 140-160 gramów Ci w zupełności starczy. Masę mięśniową można budować (i zachowywać) bez jedzenia mięsa. Daj białko koniecznie po treningu, sprawdź skład chleba, żeby był żytni razowy, [...]

[...] tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie własnym -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g - Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g 22:00 /no a tutaj jako ostatni posiłek zjedz twaróg chudy ile tam uważasz żeby wpasować w diete -Tuńczyk w sosie własnym Napisz jeszcze te zapotrzebowanie dzienne

1 posiłek Chleb żytni razowy 200g 3jaja całe 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek - Jak masz jaja twaróg nie potrzebny, dodaj warzywa oliwę zamień na orzechy bo brak wielonienasyconych 2 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - dodaj warzywa 3 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g [...]

6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]

[...] - makaron z kurczakiem/ryż z kurczakiem/makaron+warzywa 6) 17:00 gainer 7) 19:00 kolejny posiłek ryż/makaron/kasza+ kura/ryba/wołowinka +surówka 8) 21:00 gainer 9) 22:00 twaróg 200g + wafle ryżowe + sok pomarańczowy 0.5l + krealkalyn 10)22:30 białko w dni treningowe krealkalyn godzine przed i od razu po treningu z gainerem między obiadem a [...]

Dokladnie Masz duza niedowage takze do roboty , zacznij od styworzenia sobie czegos na wzor diety , nikt nie kaze Ci wyliczac idealnie kalori itp , nie o to w tym chodzi na poczatku , na poczatku powinienes obserwowac organizm , wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc spozywanego pozywienia i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze [...]

czemu bez twarogu? po treningu trochę białka i ww prostych chyba się nada... banan + twarog to chyba całkiem niezle potreningowe polaczenie :-)

Tłuszcze odpadają przed treningiem i po treningu. Warto wcinać twaróg na noc, bo to białko jest wolno wchłaniane. Pamiętaj, żeby nie jeść tuż przed pójściem spać - żołądek też musi odpocząć.

zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml białko 30g carbo 50g banan 2 szt jabłko 2 szt II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g [...]

Jesli moge, wtrace swoje dwa grosze Do pierwszego posilku dodalbym owoc/e pamietaj ze jest to Twoj pierwszy posilek (sniadanie) i powinien byc najbardziej lub jednym z bardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia. W drugim posilku - jak Kleks. W trzecim dodaj warzyw, warzywa to celuloza czyli blonnik a blonnik to podstawa diety. W 4 dalbym ryz [...]

Drugie pytanie. Jogurt naturalny czy smakowy potreningowo? Czy dobrym pomysłem byłby np Twaróg z miodem i orzechami po treningu?

[...] wrzuć naturalny lub grecki + owsiane. Szynka odpada, bo to mięso przetworzone, masło roślinne zamień na oliwę/olej lniany/orzechy itp. Na noc makaron także bym wyrzucił. Sam twaróg + tłuszcz będze ok na noc. Po treningu prócz tuńczyka (którego jedz nie za często) dodaj ww złożne (ryż, kasza itp), wyrzuć także tłuszcz z posiłku przed treningiem. [...]